آشنایی با نشانه های هشداردهنده مصرف زیاد قند و شکر - مجله یک کامپیوتر

قند در برخی از خوراکی های طبیعی مانند میوه ها نیز یافت می گردد. قند و شکر توسط بسیاری از افراد به طور مداوم مصرف می گردد؛ اما تنها عده کمی از مردم هستند که به منظور حفظ سطح قند موجود در بدنشان، آن را مصرف نمایند، در واقع اکثر مردم آن را به عنوان یک خوراکی و آن هم فقط برای طعمش مصرف می نمایند. به همین دلیل معمولاً اغلب افراد آن را بیش از حد احتیاج مصرف می نمایند که این امر اگر مرتب تکرار گردد منجر به اختلالات مختلفی می گردد که می توانند موقت یا دائمی باشند.

*با برخی از نشانه های مصرف زیاد قند و شکر آشنا شوید.

• تشنگی غیرعادی

تشنگی غیرعادی یکی از نشانه های مصرف زیاد قند است. در یک روز گرم، ممکن است احساس تشنگی کنید و حتی با نوشیدن مقدار زیادی از هر نوشیدنی یا آب احساس تشنگی تان رفع نگردد؛ اما در آب و هوای طبیعی، اگر هنوز احساس تشنگی و خشکی زیادی در دهان خود دارید، این نشانه واضحی است که بیش از احتیاجتان قند مصرف نموده اید. در این وضعیت، شما باید تعادل خود را بازگردانید، یعنی به مقدار کافی آب بنوشید و از هر نوع نوشیدنی دیگری پرهیز کنید؛ زیرا سطح قند خونتان را افزایش می دهد. اگر بعد از نوشیدن یک مقدار مناسبی آب احساس تشنگی تان رفع نشد، می توانید از چند برش خیار یا هر میوه دیگری یاری بگیرید.

پیدا شدن سر و کله آکنه یکی دیگر از علائم اولیه مصرف زیاد قند است. در یک مطالعه ثابت شده است که افزایش سطح قند در بدن باعث افزایش تقریبی 30درصد در رشد آکنه می گردد

• افزایش وزن

افزایش وزن یکی دیگر از نشانه های اولیه مصرف زیاد قند است. کاملاً واضح است که قند اضافی در بدن تبدیل به چربی و نهایتاً سبب افزایش وزن می گردد. اگر این افزایش وزنتان به طور مداوم است و هفته هاست که به آن اضافه می گردد، واضح است که شما در حال مصرف مقدار زیادی شکر هستید. در این مواقع، مصرف قند و شکر همراه با نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه را متوقف نموده و از مصرف هر نوع نوشیدنی دیگر بپرهیزید و آن را با آب جایگزین کنید. این کارها میزان قند دریافتی تان را کاهش داده و به کاهش وزنتان یاری می نماید.

• گرایش به مصرف شیرینی جات

شکر خود باعث می گردد تا شما به مصرف قند بیشتر علاقه مند شوید. این عوارض اعتیادآور باعث می گردد هر بار که یک ماده غذایی شیرین را میل کردید بدنتان شیرینی بیشتری را طلب کند. این حالت معمولاً در یک حد متوسطی باقی می ماند، اما اگر احساس کردید این حالت در شما بیش از حد انتظار است بدانید که این یکی از نشانه های واضح مصرف زیاد قند است. بنابراین، هر زمان احساس کردید که مدام بدنتان قند بیشتر و بیشتری می طلبد، این چرخه را متوقف کنید زیرا ممکن است به دلیل مصرف زیاد قند مسائل زیادی برایتان پیش آید.

• نداشتن بهره وری و کارآمدی لازم

مقدار بالای قند، جذب گلوکز را در اندام ها و سلول های بدنتان کاهش داده و به طور معنی داری بر توانایی یادگیری و حافظه تان تأثیر منفی می گذارد. به این ترتیب، شما قادر به فکر کردن در خصوص برخی مسائل حیاتی نیستید و همچنین کارآمدی لازم را در برخی موقعیت های خاص نخواهید داشت. بنابراین مصرف قندتان را کنترل و سعی کنید آن را با مصرف آب متعادل کنید.

• پوست خشک و خشن

سطح قند خونتان همچنین میزان نرمی و درخشندگی پوستتان را مشخص می نماید. اگر سطح قند خونتان متعادل باشد، پوست شما درخشان و نرم باقی خواهد ماند و هنگامی که آغاز به خشک و خشن شدن می نماید، نشانه واضحی از مصرف زیاد قند است. بنابراین، هرگاه احساس کردید که چیزی شبیه آن برای پوستتان در حال اتفاق افتادن است، مصرف شکرتان را قطع نموده و سعی کنید سطح آن را در خونتان کنترل کنید.

• پیدایش آکنه

پیدا شدن سر و کله آکنه یکی دیگر از علائم اولیه مصرف زیاد قند است. در یک مطالعه ثابت شده است که افزایش سطح قند در بدن باعث افزایش تقریبی 30 درصد در رشد آکنه می گردد. البته این بدان معنا نیست که هر زمان در هر جایی از بدنتان آکنه ظاهر شد آن را به مصرف بالای قند نسبت دهید، ممکن است این مسئله دلایل متفاوتی داشته باشد؛ اما اگر آکنه ها را روی گونه ها و چانه تان دیدید، ممکن است به دلیل مصرف قند بیش از حد احتیاجتان باشد.

• کرم خوردگی های دندان و مسائل لثه

کرم خوردگی های دندان و مسائل لثه از نشانه های مصرف بالای قند هستند. هنگامی که شما مقدار زیادی شکر مصرف می کنید، تعدادی از باکتری های مضر در دهانتان رشد می نمایند و سپس تعدادشان در اطراف دندان ها و لثه ها افزایش می یابد. آن ها آغاز به ترشح ضایعات اسیدی می نمایند که متعاقبا حفره ها و حساسیت لثه ها را ایجاد می نمایند. در این شرایط، بلافاصله از متخصص دندانپزشکی وقت ملاقاتی بگیرید و خوردن قند و شکر را متوقف کنید، در غیر این صورت، تمام دندان هایتان را از دست خواهید داد.

• سطح انرژی پایین

به دلایل متعددی، سطح انرژی تان می تواند افت کند که مصرف زیاد قند و شکر می تواند یکی از آن ها باشد. زمانی که احساس می کنید سطح انرژی تان در حال کم شدن است به چیزهایی که رخ داده است تا دچار این حالت شوید، فکر کنید. اگر چیز شیرینی پیدا کردید که چند دقیقه یا چند ثانیه قبل آن را مصرف نموده اید، این می تواند نشانه واضحی از مصرف زیاد قند باشد. در این صورت بلافاصله مصرف آن را متوقف نموده و سعی کنید سطح قندتان را با مصرف مواد غذایی مناسب متعادل کنید.

• شیرین نبودن مزه شیرینی ها

مواد غذایی شیرین، وقتی شما آن ها را می خورید، همواره مزه شیرینی دارند. ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد اگر شما احساس کنید چیز شیرینی که می خورید مزه ترشی بدهد. خوب، این اتفاق زمانی می افتد که شما قبل از آن مقدار زیادی شکر مصرف نموده باشید. این اتفاق چرا می افتد؟ زیرا قند طعم دهانتان و همچنین راه هایی که شما طعم مواد غذایی را احساس می کنید، تغییر می دهد. هنگامی که شما مقدار زیادی قند یا شکر مصرف کنید و سپس روی آن هر چیز شیرینی بخورید، آن را شیرین حس نخواهید کرد. دقیقاً شبیه آنچه بارها تجربه نموده اید: زمانی که یک قوطی نوشابه کولا را بعد از یک تکه کیک می نوشید.

• نوسانات خلق و خو

قندهای اضافه باعث افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی و حتی افسردگی می شوند. در واقع، این اتفاق کمی پیچیده است؛ اتفاق اولی که می افتد این است که به سادگی نوسانات قند خون باعث می گردد شما در ابتدا احساس شادی و نشاط کنید؛ اما به زودی پس از مدتی شما را بداخلاق و خسته می نماید. در مرحله دوم، شکر می تواند بر روی نوروترنسمیترهای تنظیم نماینده خلق و خو در مغزتان که منجر به اثرات درازمدت بر اخلاق و حتی افسردگی می شوند، اثر بگذارد.

• بدخوابی

بدخوابی یکی دیگر از علائم اولیه سطح بالای قند است که با اثرات دیگر ناشی از مصرف قند بالا مانند خستگی، نوسانات خلق و سردرد ارتباط دارد. هنگامی که شما با هر یک از این موقعیت ها روبرو می شوید، مطمئناً نمی توانید در شب خواب خوبی داشته باشید.

آسیب دیدن مفاصل

شکر و شرایط مفاصل خیلی به هم ارتباط ندارند اما چندان بی ربط هم نیستند. در واقع شکر بدون توجه به جایی که از آن می آید، با التهاب مزمن مرتبط است؛ فرایندی که منجر به افزایش خطر ابتلا به آرتریت می گردد. برخی مطالعات حتی نشان دادند که بین مصرف نوشیدنی های شیرین و افزایش خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید در زنان همبستگی وجود دارد. بنابراین اگر شما هرگونه درد مفصلی را تجربه نموده اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که بر مصرف شکر خود نظارتی داشته باشید.

• فشارخون بالا

در سال های اخیر تحقیقات زیادی اجرا شده است که نشان می دهد قند اضافه باعث افزایش فشارخون بالا می گردد. در واقع، یکی از مطالعات نشان داد که قند برای فشارخونتان حتی از سدیم هم بدتر است. فقط دو هفته استفاده از یک رژیم غذایی با قند بالا کافی است تا موجب افزایش فشار سیستولیک و دیاستولیک خونتان گردد. اگر قبلاً فشارخون بالا را تجربه نموده اید یا در معرض خطر ابتلا به پرفشاری خون هستید، با پزشک خود درباره مقادیر توصیه شده شکر مشورت کنید.

تمام این نشانه ها را در نظر بگیرید و اگر آن ها را در بدن خود یافتید، میزان قندتان را کنترل کنید.

*منبع: تبیان

دور زمین: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری